6 bài tập yoga giúp bạn có một bộ ngực quyến rũ hơn (có VIDEO)

Bỏ ra 1 đến 2 tiếng cho 6 bài tập Yoga của chúng tôi bên dưới đây chắc chắn sẽ giúp vòng 1 của chị em quyến rũ hơn trông thấy.

Vòng 1 săn chắc, quyến rũ là điều mong muốn của rất nhiều bạn gái. Nhưng không phải ai cũng có được “núi đôi” hoàn hảo, thậm chí quá nhỏ khiến các bạn nữ tự ti.

Không cần tới các liệu pháp như phẫu thuật, thuốc hoặc bổ sung thực phẩm có lợi, thì tập yoga cũng là một phương pháp mang lại hiệu quả cao.

Dưới đây là 6 bài tập yoga giúp bạn có một bộ ngực quyến rũ hơn:

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)

Với tư thế chiến binh sẽ giúp cho phần ngực chị em ở hơn và có độ đàn hồi tốt. (clip hướng dẫn bên dưới)

Hướng dẫn:

• Dang rộng 2 chân song song bằng vai, xoay chân trái và người sang phía bên trái một góc 90 độ, chân phải hướng vào trong.
• Thở ra và khuỵu gối trái xuống, chân phải giữ thăng bằng.
• Sau đó đưa 2 tay lên cao ngang bằng vai, mắt nhìn về phía cổ tay trái.
• Thời gian thực hiện: Lặp lại 7-10 lần, rồi đổi bên.

Tư thế tam giác (Trikonasana)

Đây là tư thế giúp ngực căng, kéo dài cột sống và cải thiện lưu lượng máu.

Hướng dẫn:

• Đứng 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay dang ngang. Sau đó, xoay mũi chân trái 1 góc 90 độ, chân phải 15 độ.
• Từ từ hạ tay trái xuống chạm vào mắt cá chân trái, đồng thời giơ tay phải hướng lên trần nhà sao cho 2 cánh tay nằm trên 1 đường thẳng.
• Đầu gối thẳng, mắt nhìn hướng lên trần nhà.
• Thời gian thực hiện: Giữ động tác vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại đổi bên.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ giúp căng cơ ngực, cơ bụng.

Hướng dẫn:

• Chị em nằm sấp xuống sàn nhà, hít thật sâu.
• Từ từ nâng thân trên, giữ thăng thẳng với 2 chân, 2 tay.
• Nâng cao đầu hướng lên và giữ tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.
• Thời gian thực hiện: Lặp lại vài lần, sau đó tăng thời gian thực hiện.

Tư thế cây cung (Dhaunrasana)

Tư thế cây cung trong Yoga giúp kéo căng toàn bộ cột sống, mang lại cho chị em một khuôn ngực đẹp và rất tốt cho người bị đau lưng.

Hướng dẫn:

• Bạn nữ nằm sấp xuống, uốn cong đầu gói, 2 tay nắm chặt lấy mắt cá chân.
• Từ từ nâng hông và ngực lên khỏi sàn, kéo chân và căng cơ người hết cỡ.
• Thời gian thực hiện: Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp đi lặp lại.

Tư thế bánh xe (Chakrasana)

Với bánh xe của Yoga sẽ giúp cho cột sống và cổ, giảm chứng đau nhức mỏi và đau đầu.

Hướng dẫn:

• Chị em nằm ngửa, 2 chân co lại gần mông, dang rộng hơn vai, đồng thời, 2 tay đặt sau đầu hướng về phía lưng.
• Sau đó, hít sâu rồi nâng cao bụng, ngực càng cao càng tốt, giữ thẳng 2 cánh tay.
• Thời gian thực hiện: Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại.

Tư thế đứng bằng đầu (Salamba Sirsasana)

Đứng bằng đầu rất tốt cho các dây chằng, cơ cột sống và cơ ngực.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu với tư thế quỳ, đặt cánh tay lên sàn nhà.
• Đan 2 bàn tay với nhau tạo thành cái bát, đặt đàu vào giữa 2 lòng bàn tay, giữ chặt đầu để không bị xê dịch.
• Cong đầu gối và nâng 2 chân lên khỏi mặt đất rồi duỗi thẳng chân hướng lên trên.
• Thời gian thực hiện: Giữ tư thế khoảng 30 giây đến 2 phút, tùy khả năng mỗi người.

Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Đây là tư thế thứ 6 trong Yoga có tác dụng chống đau lưng và phát triển vòng 1.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu với tư thế quỳ, từ từ ngửa người về phía sau và đặt 2 tay lên gót chân. Sau đó, uốn cong lưng và căng xương sườn.
• Thời gian thực hiện: Giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
• Trên là 6 bài tập yoga giúp bạn có một bộ ngực quyến rũ, đồng thời mang lại nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe.

Tập yoga sẽ tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể, phù hợp với mọi lứa tuổi, kể cả phụ nữ mang thai.
Do đó, các bạn hãy thường xuyên tập luyện yoga để nâng cao sức khỏe và lấy lại vóc dáng gợi cảm nhé.