Cách bổ sung testosterone cho nam giới

Testosterone là nội tiết quan trọng ở nam giới chúng có chức năng duy trì cơ bắp và khả năng sinh lý ở phái mạnh. Có rất nhiều nguyên nhân khiến testosterone suy giảm, chủ yếu lá vấn đề tuổi tác điều này ảnh hưởng đến tâm lý và bản lĩnh “giường chiếu” của nam giới. Vì vậy làm thế nào để bổ sung testosterone là vấn đề được nhiều người quan tâm.

>>> Xem thêm yếu sinh lý nam là gì?

Testosterone ở nam giới là gì?

Nếu như ở nữ giới estrogen là nội tiết tố quan trong thì đối với nam giới Testosterone là một phần không thể thiếu. Chúng xuất hiện ở nam giới độ tuổi dậy thì, có vai trò giúp nam giới có thân hình săn chắc, rắn rỏi và đời sống tình dục viên mãn. Ngoài ra, testosterone giúp cải thiện sức khỏe của nam giới hỗ trợ phát triển cơ bắp và phòng tránh bệnh loãng xương. Để biết nồng độ testosterone là bao nhiêu cần phải làm xét nghiệm máu mới cho được kết quả chính xác.

Cách bổ sung testosterone cho nam giới?

Testosterone là chất đóng vai trò quan trọng đối với nam giới. Do đó, việc bổ sung testosterone rất cần thiết, quyết định đến khả năng sinh sản, chức năng sinh lý của nam giới. Dưới đây là một số cách giúp sản sinh lượng testosterone trong cơ thể phái mạnh:

Nam giới nên ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng không chỉ đối với nam giới mà với tất cả chúng ta. Khi bạn ngủ đủ giấc sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi, uể oái và có năng lượng để hoạt động suốt một ngày dài.

Bên cạnh đó, khi ngủ đủ giấc sẽ giúp sản sinh ra testosterone nội tiết tố nam rất tốt và ổn định.

Theo một số nghiên cứu, những nam giới ngủ ít hơn so với những người ngủ đủ giấc khoảng 5 tiếng có thể giảm đến 15% lượng testosterone trong cơ thể. Ngoài ra, không chỉ khiến testosterone giảm thiếu ngủ còn tăng lượng hormone stress cortisol. Do đó, nếu muốn bổ sung testosterone nam giới nên ngủ khoảng từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm.

Tập thể thao để bổ sung testosterone

Luyện tập các bài thể thao vừa giúp nam giới có một body đẹp, săn chắc, tăng cơ bắp hơn nữa còn giúp tăng lượng nội tiết tố nam tự nhiên.

Nam giới có thể luyện tập một số bài như: Bơi lội, tập Gym, tập những bài đốt cháy calo nhiều như boxing, chống đấy, chạy bộ….sẽ giúp tăng cường lượng testosterone trong máu.

Ngoài ra, nếu có thời gian và yêu thích một môn thể thao nào đó bạn cũng nên tăng cường độ tập luyện.

Vì trong quá trình tập luyện, cơ thể của bạn sẽ tự động tiết ra testosterone tự nhiên. Đây cũng là chất cực kỳ quan trọng trong việc khi bạn luyện tập thể dục, thể hình.

>>> Tham khảo nam giới ăn đậu phụ có tốt không?

Kiểm soát cân nặng

Những nam giới bị thừa cân, béo phì thường sẽ mất cân bằng nội tiết testosterone. Do lượng mỡ trong cơ thể tăng cao sẽ làm chuyển hóa testosterone thành estrogen. Từ đó, gây giảm lượng nội tiết tố ở nam giới.

Do đó, duy trì cân nặng ở mức ổn định sẽ giúp bổ sung testosterone cho phái mạnh. Cũng theo một số nghiên cứu, kiểm soát cân nặng giúp nam giới giảm được tình trạng suy giảm testosterone.

Trường hợp nam giới bị thừa cân, dư nhiều mỡ hay lên kế hoạch tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, để có thể giảm lượng mỡ thừa và sản sinh nồng độ hormone testosterone tự nhiên.

Chú ý cắt giảm lượng thực phẩm vừa đủ chứ không nên nhịn. Điều này sẽ khiến tinh hoàn không đủ năng lượng để sản xuất testosterone.

Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều testosterone

Một số thực phẩm như mật ong, măng tây, chuối rất tốt cho quá trình sản sinh ra nồng độ tiết tố nam. Cụ thể như:

+ Mật ong: Mật ong được chiết xuất từ thiên nhiên và có rất nhiều công dụng. Mật ong chứa chất boron, chúng có một hàm lượng testosterone cao, tác dụng cải thiện cơ bắp và duy trì sự cương cứng.

+ Măng tây: Măng tây là một thực phẩm không thể bỏ qua nếu nam giới muốn bổ sung testosterone tự nhiên. Măng tây giàu axit folic, kali và vitamin E hỗ trợ quá trình sản xuất nội tiết tố nam.

+ Chuối: Chuối chứa hàm lượng carbonhydrate không thể thiếu cho các quý ông, vừa giúp tăng testosterone vừa giúp nam giới tăng năng lượng “phòng the”.

– Thực hiện lối sống lành mạnh: Xây dựng lối sống lành mạnh, sinh hoạt tình dục an toàn, điều độ cũng là cách tăng nồng độ hormone testosterone.

Trên đây là những chia sẻ về cách bổ sung testosterone cho nam giới. Bên cạnh đó, nam giới cũng nên đi khám để kiểm tra tình trạng sức khỏe, cũng như xác định được nguyên nhân suy giảm nội tiết tố nam. Từ đó các bác sĩ chuyên khoa sẽ đưa ra những giải pháp hợp lý và hiệu quả nhất.